健康生活:五大饮食习惯帮助保护你的心脏

  心脏是人体最重要的器官之一,这一点谁都明白。什么样的食品对心脏有益,能让你的心脏“长久不衰”呢? 英国营养基金会最近发表一份新报告称,无论你年龄多大,如果能做出五种饮食改变,将有助于保护你的心脏免受心脏病和中风的威胁。 心脏病是全球健康头号杀手,但大多数情况下其实都是可以避免的。 大多数人都知道,拥有健康的肠道微生物群、注意腰围尺寸、保持健康血压和胆固醇水平等都是维护健康心脏不可缺少的要素。 但如何通过饮食为你打造一个健康的心脏呢?以下几大饮食习惯有助你心脏健康: 1. 多吃富含纤维食品 图Image caption高纤维饮食对心脏有利/GETTY IMAGES。 首先要确保摄取充足的全谷物以及其他富含纤维的食品。因为这些食品对促进健康肠道细菌至关重要。健康肠道细菌有利于降低胆固醇水平。 高纤维食品包括蔬菜,但如果是根茎类蔬菜,比如土豆,最好保留土豆皮。 另外,还有豆子、食物种子类以及水果等。 在选择淀粉类碳水化合物时,要选择全麦面包、全麦早餐麦片、全麦面食以及糙米等。 2. 少吃饱和脂肪高的食物 图片Image caption椰油、黄油等富含饱和脂肪,最好少吃/GETTY IMAGES。 如果你所吃的食物中,饱和脂肪(saturated fats)过高,很容易让身体产生胆固醇,进而增加心脏病风险。奶酪、酸奶、肥肉、奶油、猪油、糕点、饼干以及椰油都含有大量饱和脂肪。 在选择食品时,可以考虑选择那些不饱和脂肪(unsaturated fats) 、单元不饱和脂肪( monounsaturated fats)以及多元不饱和脂肪(polyunsaturated fats)...

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本土原创青少年积极心理音乐课首发上海国际乐器展

  中新网上海新闻10月12日电(殷立勤)12日,在上海国际乐器展上,一直专注于探索音乐+健康的更多可能的治愈音乐坊发布了本土原创的青少年积极心理音乐课,同时,为了呼应“心理健康、社会和谐、我行动“的2019年世界精神卫生日主题,治愈音乐坊还组织了一场以防自杀、防抑郁为主要内容的原创疾病科普歌曲汇演。 青少年是一个特殊的群体,就像心理学家霍尔所说:“此时的男孩和女孩们处于一个骚动的年龄,一个与情绪冲动、精神混乱有着必然联系的发展阶段。”一旦他们面临来自学校、家庭、自身等各方面的特殊困境,就无法应对,就会陷入心理危机中,这在最近两年来的各种媒体报道中屡见不鲜。 因此,关注青少年心理健康成长已不仅仅是每位家长、教育工作者、心理咨询师们的责任,如何正确面对中学生心理危机问题并对其进行有效干预就成为摆在全社会面前的一个重大问题。 同时由于青少年的年龄阶段的特殊性,利用说教的方式来帮助青少年解决问题,往往收效甚微。同时因为社会文化的影响,很多青少年又羞于去做心理咨询,而音乐是进入人情绪最短的路,数据显示,青少年对音乐的喜好和聆听音乐的频率远远超过其他年龄群体,他们觉得音乐最懂自己,最能引发共鸣,也常常无意识地用音乐来传递和表达自己的情绪和态度。因此,如果能尝试用音乐来对青少年进行心理干预,则可能达到事半功倍的效果。 2019年夏天,治愈音乐坊联合国内多所开设音乐治疗专业的著名院校,同时聘请多位有过国外音乐治疗专业背景和资质的专家进行音乐+心理的活动探索,举办了国内首个青少年音乐心理夏令营。通过节奏、律动、乐器、游戏互动、冥想等音乐手段,让32位青少年通过沉浸式、主动参与式体验,来锻炼深度聆听的能力,强化自我觉察和内省,从而用“不教而教、不治而治”的方法解决青春期的叛逆问题。 音乐心理夏令营得到了来自学员和家长的多重积极反馈,这让治愈音乐坊萌生把音乐心理活动变成常态化教育的想法,研发团队趁势邀请多位的青少年教育专家,在哈佛积极心理学的基础上,结合国内外新潮的音乐治疗理念和手段,从提升专注力、觉察力、沟通力、创造力等角度开发了适合不同年龄阶段的音乐心理课。 据治愈音乐坊创始人沙建军介绍,音乐治疗作为一门专业在国外已经有70多年的历史,音乐治疗在自闭症儿童、成年人抑郁焦躁、帕金森或阿尔茨海默病等领域有很多的循证医学证据。但是就青少年的音乐心理常设性课程方面的探索而言,几乎在全世界还处于相对空白的状态,所以也希望通过积极心理音乐课,来探索具有中国特色的音乐疗愈实践。(完)

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俄中天然气管道开通使用 俄输中天然气价格严格保密

  中国国家主席习近平和俄罗斯总统普京星期一(12月2日)通过视频分别在北京和索契出席了中俄东线天然气管道投产通气仪式。 中国官媒新华社报道,习近平指出东线天然气管道是中俄能源合作的标志性项目,也是双方深度融通、合作共赢的典范。 普京表示,在俄中两国隆重庆祝建交70周年之际,俄中东线天然气管道投产通气具有重大历史意义,将使两国战略合作达到新的高度。 这条名为“西伯利亚力量”输气管道的投入使用,反映出莫斯科试图转向东方,以缓解西方因2014年俄罗斯吞并乌克兰克里米亚而对俄实施金融制裁所带来的困境。 东线燃气管道的开通巩固了中国作为俄罗斯最大出口市场的地位,并使俄罗斯在欧洲以外获得了一个潜在的巨大新市场。与此同时,莫斯科还希望启动另外两个主要能源项目,一个是通往德国的北汽2号海底波罗的海天然气管道,另一个是通往土耳其和南欧的TurkStream管道。 预计,2025年通过东线燃气管道的天然气流量将逐渐增至每年380亿立方米,从而可能使中国成为俄罗斯的第二大天然气客户,仅次于德国。德国去年从俄罗斯购买了585亿立方米天然气。 莫斯科从20世纪50年代开始向西欧和中欧供应天然气,欧洲一直是俄罗斯天然气的主要消费国,由克里姆林宫控制的能源巨头俄罗斯天然气工业股份公司(Gazprom)供应,每年总供应量约2000亿立方米。 中国工人在黑龙江省黑河的中俄天然气管道工程工地上施工。(2019年10月16日) 俄罗斯经由东线天然气管道向中国出口天然气的价格仍然是严格保密,业界不同消息来源表示,价格与一揽子石油产品的价格挂钩。普京和习近平星期一视频通话时,都没有对北京根据合约支付的天然气价格发表评论。 中俄东线天然气管道起自俄罗斯东部的西伯利亚,由布拉戈维申斯克进入中国黑龙江省黑河。俄罗斯境内管道全长约3000公里,中国境内段新建管道3371公里,利用已建管道1740公里。

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